Možná to znáte.
Konečně se zastavíte, ale hlava jako by se zastavit neuměla.
Co ještě musím udělat? Na co jsem zapomněla? Proč jsem to řekla právě takhle? Co bude zítra? A co když…?
Jedna myšlenka přeskakuje na druhou. Některé se vracejí stále dokola. A čím víc se snažíte na nic nemyslet, tím víc toho najednou máte v hlavě.
V takovou chvíli nepotřebujete dalších deset rad.
Zkuste jednu jednoduchou věc.
Deset minut s dechem
Pohodlně se posaďte.
Obě chodidla položte na zem a zavřete oči.
Nadechněte se nosem velmi jemně. Tak, aby byl váš nádech téměř neslyšný.
Potom stejně jemně vydechněte. Výdech nechte přibližně o polovinu až dvě třetiny delší než nádech.
Nic netlačte.
Dech má zůstat jemný, klidný a téměř neslyšný.
Jemný nádech nosem.
Delší, pomalý výdech.
Takto udělejte pět klidných dechů.
Po posledním výdechu můžete, pokud je vám to příjemné, na krátkou chvíli dech zadržet. Bez počítání a bez překonávání sebe sama. Potom se znovu jemně nadechněte.
Během cvičení můžete takovou krátkou zádrž po výdechu zařadit dvakrát.
Pokud vám zádrž příjemná není, jednoduše ji vynechte.
A potom zase jen dýchejte.
Nádech.
Delší výdech.
Když přijde myšlenka, nemusíte ji zahánět ani s ní bojovat. Jen si jí všimněte a vraťte svou pozornost zpátky k dechu.
Zkuste takto zůstat přibližně 10 minut.
Až budete končit, nepospíchejte. Otevřete oči, chvíli ještě zůstaňte sedět a všimněte si, jak se právě teď cítíte.
Nemusíte mít dokonale prázdnou hlavu.
Možná jen zjistíte, že je v ní o trochu více prostoru.
A pro dnešek to může úplně stačit.
Pokud během cvičení pocítíte jakýkoli dyskomfort, vraťte se k přirozenému dechu a pokračujte tak, jak je vám příjemné.
Chcete se nechat chvíli vést?
Pokud nechcete hlídat dech sami, můžete si v Hlasu Nityi pustit meditaci Zklidnění myšlenek.
Zavřete oči, poslouchejte a nechte se několik minut jen vést.
Mohlo by vám také pomoci
Proč se nedokážete uvolnit, i když máte konečně volno?
Možná už umíte všechno zvládat. Teď je čas naučit se také regenerovat.
Budíte se v noci a nemůžete znovu usnout?
Proč někdy pomůže přestat se spánkem bojovat.
Jste pořád unavení, i když spíte dost?
Proč samotný spánek nemusí vždy znamenat skutečný odpočinek.
